Майже кожна дівчина раз в житті сідала на дієту. Це не дивно, адже виглядати красиво - одне з наших головних бажань! У таких випадках, найважливіше, щоб це не відбилося на зовнішньому вигляді! Якщо ви хочете підправити фігуру, не викликаючи відвисання шкіри, не позбавляючи нігтів і волосся природного здорового кольору, якщо ви ставите питанням: «як швидко схуднути?», То вам допоможуть вправи!

Ви зможете швидко схуднути, якщо будете витрачати енергії більше, ніж отримаєте. Багато дівчат при цьому роблять висновок, що чим більше енергії вони витратять, тим більше їх організм почне худнути. Це далеко не так, адже якщо ваш організм втратить дуже багато енергії, відразу включиться захисна функція організму - звірячий апетит. Ще один захисний механізм, який вступає в силу при екстремальних дієтах - розслабленість і повільність. Організм намагається витрачати менше енергії, при цьому набирає запаси.

Щоб швидко і ефективно схуднути, необхідно поєднувати раціональне харчування і вправи, які принесуть вашому організму помірне навантаження.

У тому випадку, якщо ви ведете нерухомий спосіб життя, то курс вправ потрібно проводити в два етапи. Для початку готуємо організм до наростаючої навантаженні, і тільки після цього приступаємо до комплексу вправ для швидкого схуднення. Для кращого ефекту можна займатися плаванням, швидкою ходьбою, легким бігом. Час, витрачений вами на заняття, не повинно перевищувати однієї години в день.

Які ж вправи допомагають схуднути?

1. Стоїмо прямо. Ноги на ширині плечей. Піднімаємо руки. Вперед. Вгору. Вниз. По початку 5 разів, поступово доводимо до 20-ти.

2. Стоїмо прямо. Ноги на ширині плечей. Нахил вперед, намагаючись дістати головою коліно. Також починаємо з 5-ти і до 20-ти разів на день.

3. Початкове положення те ж. По черзі робимо нахили вліво і вправо, дотягуючись руками до підлоги. Кількість заходів від 5-ти до 15-ти.

4. Встаємо прямо, починаємо робити махи лівою і правою ногою спочатку вперед, потім по діагоналі. Намагаємося робити різко! Починаємо з 5-ти і до 20-ти махів день.

5. Присідаємо. Намагайтеся, щоб спина була прямою. Починаємо з 5-ти присідань, поступово доводячи їх кількість до 30-ти.

6. Приймаємо положення стоячи. Руки за спиною. Відводимо праву ногу в сторону. Носок має стосуватися землі. Схиляємо тулуб вперед. Піднімаємо праву ногу на максимальну висоту і починаємо згинати в коліні. Потім повторюємо те ж саме з лівою ногою. Доводимо кількість разів з 3-х до 15-ти.

7. Беремо килимок для вправ, приймаємо положення лежачи. Руки за головою. Здійснюємо підйоми тулуба в положення сидячи. Бажано знайти упор для ніг, щоб вони не висіли в повітрі. Поступово доводимо кількість підйомів від 5-ти до 20-ти в день.

8. Продовжуємо лежати на спині. Згинаємо ноги в колінах, притискаємо ступні до землі. Починаємо перемещаем таз в різні боки. Кількість з 3-х до 10-ти разів.

9. Початкове положення лежачи, починаємо одночасний підйом ніг з витягнутими носками. Починаємо з 5-ти разів і доводимо до 20-ти разів.

10. І знову встаємо. Беремо гантелі від 0,5 до 1 кг. в кожну руку. Піднімаємо руки вгору і починаємо повільно опускати через сторони. Поступово доводимо кількість від 3-х до 8-10-ти

Ці вправи допоможуть вам швидко схуднути і зберегти ваш зовнішній вигляд на вищому рівні!